fbpx

التخلص من ترهل الذراعين

هل سبق لك أن نظرت إلى صورة لنفسك وذراعيك متدليتين بجانبك فقط لتدرك أن ذراعيك في الواقع أوسع من جسمك؟ إذا حدث هذا لك من قبل ، فاعلم أنك لست وحدك. تعتبر الذراعين من أكثر مناطق الجسم إشكالية مما يتسبب في معاناة الكثير من الناس من ارتداء أكمام طويلة في الصيف لإخفاء انعدام الأمن لديهم. وإذا كانت لديك نفس المشكلة ، فمن المؤكد أنك تساءلت عما إذا كانت هناك أي طرق لفقدان دهون الذراع بسرعة.

زد من تناول البروتين لزيادة تكوين العضلات

لا شك أن شد عضلات ذراعك سيعطيك تعريف الذراعين الذي تبحث عنه ، لكن زيادة تناول البروتين في قائمتك سيسمح لك بالقيام بذلك بشكل أسرع. يكشف البحث العلمي المنشور في مجلة التغذية أن استهلاك المزيد من البروتين يزيد من خلق العضلات بنسبة 25٪. هذا يعني أنه يمكنك بناء عضلات أقوى بمجرد تغيير قائمتك اليومية.

تناول نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن

الإجابة السهلة عن كيفية التخلص من الدهون في الذراعين هي التخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم. أكبر مشكلة نواجهها في كثير من الأحيان مع ظهور الذراعين ليست قلة العضلات ولكن الدهون الزائدة. لذلك إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية فقدان دهون الذراع دون اكتساب العضلات فعليًا ، فإن الإجابة تكمن في فقدان دهون الجسم. هذا يعني أن الطريقة التي تأكل بها مهمة في التعامل مع مشكلة الذراعين مثل ممارسة الرياضة. في حين أنه لا يوجد طعام واحد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فمن الصحيح أن مراجعة نظامك الغذائي ليشمل الكثير من الأطعمة التي تحرق الدهون يمكن أن يساعدك. على سبيل المثال ، السلمون غني بالبروتين وأيضًا بأوميجا 3 المضادة للالتهابات التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، سيساعدك البروتين والدهون الصحية على منعك من الشعور بالجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وهو أمر جيد لفقدان الوزن على المدى الطويل. لحسن الحظ ، عندما تفقد الدهون ، فإنها تختفي في جميع أنحاء جسمك. لذا فإن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تحسين مظهر ذراعيك.

ابدأ أيامك مبكرا

يمكن أن يكون بدء يومك بالتمارين الرياضية هو المفتاح للتخلص من الدهون تحت ذراعيك. وجد الباحثون في جامعة نورثمبريا أنه في مجموعة من الرجال النشطين بدنيًا ، أولئك الذين ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار ، أحرقوا حوالي 20 في المائة من الدهون أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة. لذلك ، إذا كنت في عجلة من أمرك للحصول على لياقة بدنية جيدة ، فقد يساعدك الصيام في القيام بذلك. عند الانتهاء من التمرين الصباحي ، يجب أن تتناول أفضل وجبة فطور تعمل على حرق الدهون للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تعمل بسلاسة طوال اليوم.

زد من تناول الألياف

يمكن أن تساعد إضافة القليل من الألياف إلى نظامك الغذائي في زيادة فقدان الوزن والدهون. تنتقل الألياف ببطء عبر الجهاز الهضمي ، مما يزيد من مقدار الوقت الذي تستغرقه لتفريغ معدتك ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الفواكه والخضروات والبذور الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات هي أمثلة مغذية للأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تناولها في نظامك الغذائي الصحي.

قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة هي كربوهيدرات خضعت للمعالجة مما أدى إلى منتج نهائي يحتوي على عدد أقل من الفيتامينات والمعادن المهمة. بشكل عام ، الكربوهيدرات المكررة عالية جدًا في السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في الألياف التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع وتؤدي إلى الشعور بالجوع.على الرغم من أن تناول البذور الكاملة يرتبط بانخفاض زيادة الوزن ، إلا أن تناول المزيد من الحبوب المكررة ارتبط بزيادة دهون الجسم. تشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة التي غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية المعكرونة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار وما إلى ذلك. بدلاً من هذه الأطعمة ، يمكنك اختيار أطعمة الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الحنطة السوداء أو الشعير أو الذرة الرفيعة أو دقيق الحنطة.

ضع جدولًا للنوم

إلى جانب إجراء تغييرات في نظامك الغذائي وطريقة ممارسة الرياضة ، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة هو عامل مهم آخر يجب مراعاته عند محاولة فقدان دهون الذراع. وجدت العديد من الدراسات العلمية أن النوم يلعب دورًا في تنظيم الشهية وقد يؤدي أيضًا إلى تحسين فقدان الوزن.على سبيل المثال ، وجدت دراسة علمية أجريت على تسعة رجال أن فساد النوم بين عشية وضحاها تسبب في زيادة الشعور بالجوع وزيادة مستويات هرمون الجريلين – وهو هرمون يحفز الشهية. أظهرت دراسة علمية صغيرة أخرى أن المشاركين الذين ناموا 5.5 ساعة كل ليلة فقدوا وزنًا أقل بنسبة 55 في المائة. علاوة على ذلك ، فقدوا 60 في المائة من كتلة الجسم النحيل مقارنة بمن ينامون 8.5 ساعة في الليلة.حاول أن يكون لديك جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت خلال الأسبوع وتجنب المشتتات قبل النوم. يجب أن تحاول أيضًا تقليل تعرضك للمنشطات مثل النيكوتين والكافيين.

close button