fbpx

بناء الثقة بالنفس

الجميع معجب بشخص واثق من نفسه. حتى أننا قد نحسدهم قليلاً! يبدو الأشخاص الواثقون من أنفسهم مرتاحين لأنفسهم وعملهم. إنهم يدعون إلى الثقة ويوحيون بالثقة في الآخرين. هذه خصائص جذابة. فليس من السهل دائمًا أن تكون واثقًا من نفسك ، خاصة إذا كنت تنتقد نفسك بطبيعتك ، أو إذا كان الآخرون يحبطونك. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة ثقتك بنفسك والحفاظ عليها.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبناء ثقتك بنفسك. بعضها مجرد تغييرات صغيرة في مزاجك ؛ البعض الآخر عليك العمل عليه لفترة أطول قليلاً لجعلهم عادات مألوفة.

تقبّل الذات

يجب أن يدرك الجميع أن الناس مختلفون وليسوا متشابهين تمامًا. يختلف التعامل مع المواقف الاجتماعية المختلفة من شخص لآخر ؛ قد يشعر بعض الناس بالخجل والإحراج في التجمعات الكبيرة. ومن ناحية أخرى ، فإنهم يتمتعون بالجرأة والثقة بالنفس في الأحداث والتجمعات الصغيرة، لذلك يحتاج الجميع إلى قبول أنفسهم الحقيقية ، والتعرف على نقاط قوتهم ومزاياهم ، والسعي ليكونوا أفضل ما في أنفسهم ، معتقدين أن الكمال هدف غير واقعي.

التفكير الإيجابي

يجب على الجميع دعم نفسه وتشجيعه من خلال التفكير الإيجابي ، وتجنب وصف نفسه بأنه انطوائي وخجول ، إلخ. على العكس من ذلك ، يجب أن يصف نفسه بأنه قوي وواثق ومتحدث. ينصح الخبراء بالتحدث مع نفسك بطريقة إيجابية ، لأن الدماغ يتأثر بذلك ، ويميل إلى تحقيق هذه الصفات والخصائص الإيجابية ، فإنه سيحفز الناس على العمل الجاد لتحقيقها ، مما يساعد على زيادة ثقته بنفسه ، كما إن الأشياء والإنجازات التي نجح في تحقيقها وكان لها تأثير إيجابي على حياة الآخرين تساعد على تقوية ثقته بنفسه وإثبات ما يمكنه فعله.

لا تقارن نفسك  بالآخرين

يجب على الشخص تجنب إجراء مقارنات مع الآخرين ، سواء في الحياة الواقعية أو من خلال مواقع التواصل الاجتماعي ، حيث تؤكد دراسة نشرت في مجلة “Personality and Individual Differences” في عام 2018 أن الطريقة التي يشعر بها حيال نفسه تتأثير عند مقارنة الشخص نفسه بالآخرين. فعندما يفكر الشخص في ممتلكات الآخرين وإنجازاتهم ومهاراتهم ، فإنه يعتقد أن ما لديهم أفضل من ممتلكاتهم مما يضعف ثقته بنفسه.

انظر إلى ما حققته بالفعل

من السهل أن تفقد الثقة إذا كنت تعتقد أنك لم تحقق شيئًا، لذى حاول كتابة قائمة بكل الأشياء التي تفتخر بها في حياتك ، سواء كان ذلك في الحصول على علامة جيدة في الامتحان أو تعلم ركوب الأمواج. احتفظ بالقائمة بالقرب منك وأضف إليها كلما فعلت شيئًا تفخر به. عندما تكون ثقتك بنفسك منخفضة ، اخرج القائمة واستخدمها لتذكير نفسك بكل الأشياء الرائعة التي قمت بها.

تحديد بعض الأهداف

حدد بعض الأهداف وحدد الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيقها. لا يجب أن تكون أهدافًا كبيرة ، يمكن أن تكون أشياء مثل خبز كعكة أو التخطيط لقضاء ليلة مع الأصدقاء. استهدف فقط بعض الإنجازات الصغيرة التي يمكنك وضع علامة عليها في قائمة لمساعدتك على اكتساب الثقة في قدرتك على إنجاز الأشياء.

الاهتمام بالصحة الجسدية

ترتبط الثقة بالنفس ارتباطًا وثيقًا برضا الشخص عن نفسه ومظهره ، لذلك من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة كل يوم. خلصت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Neuropsychiatric Diseases and Treatment إلى أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تحسن شكل الجسم للمشاركين في الدراسة ، لذلك يشعرون بمزيد من الثقة، لذلك اتباع الممارسات الصحية سيكون له تأثير إيجابي على صحة الفرد ويعزز ثقته بنفسه.

إذا كنت لا تشعر بتحسن

في بعض الأحيان ، لا تساعد الحلول السريعة على المدى الطويل. إذا كنت تشعر بالسوء ويبدو أن الأمور لا تتحسن ، فمن الجدير التحدث إلى شخص يعرف كيفية المساعدة. المهنيين مثل المستشارين و علماء النفس يمكن أن يساعدك على وضع استراتيجيات تعمل على بناء ثقتك بنفسك. قد يكونوا أيضًا قادرين على مساعدتك في فهم أي مشاكل أساسية قد تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك.

close button