تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا ورائعًا للحفاظ على لياقتك ، يقدم فوائد صحية هائلة ، ويحسن المزاج ، ويقلل من القلق ويساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. بصرف النظر عن هذا ، فهو مفيد أيضًا لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل وحالات الألم الأخرى. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن السباحة لمدة 2.5 ساعة فقط في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
للسباحة بسلاسة ، يجب تنسيق الجسم كله لذلك يحتاج المرء إلى التركيز على حركة الساقين والذراعين ، وكذلك التحكم في التنفس وضربات السباحة. لذلك ، لتجربة مهارة السباحة ، يجب أن تبدأ بالأساسيات. فيما يلي إليك مهارات أساسية في السباحة يحتاج المبتدئ إلى تعلمها:
1. التنفس
هذه مهارة أساسية كثيراً ما يتم التغاضي عنها ، لكنها مهارة مهمة. إذا لم تشعر بالراحة في التنفس أثناء السباحة ، فلن تتمكن من الاستمتاع به تمامًا وتعلم أشياء جديدة. الفكرة الأساسية هي أنك تحتاج إلى الزفير بأنفك وفمك عندما يكون رأسك تحت الماء. ثم عندما ترفع رأسك إلى الجانب ، خذ نفسًا كاملاً قبل أن تضع وجهك لأسفل مرة أخرى.
2. الطوف
قبل أن تبدأ في الركل والتمسيد ، تعلم أولاً أن تطفو في الماء. يساعدك العوم على التعود على عادة التحرك عبر الماء بشكل صحيح. يساعد العوم على إبقاء جسمك على سطح الماء. يتعرض جسمنا لقوة طفو عمودية عند غمره في الماء ويساعد الطفو على إبقاء جسمك في وضع أفقي. يعد الطفو أمرًا مهمًا لأنك إذا وقعت في الماء عن طريق الخطأ ، فستتمكن من الطفو على السطح حتى يتم إنقاذك.
3. يجب أن تكون حركة جسمك منسقة بشكل جيد
في السباحة ، يجب أن تكون جميع أجزاء جسمك متناسقة مع بعضها البعض. يجب أن تكون قادرًا على تحريك عضلات أسفل الظهر والبطن والوركين بطريقة متزامنة للاستمرار في التحرك للأمام. يجب أن تتحرك يداك وتقطعان الماء أولًا ، ثم يتبعهما مرفقك ثم يفسح جسمك طريقه في الماء.
4. الركل
الركل هو مهارة أخرى مهمة لمعرفة ما إذا كنت تريد إتقان السباحة. الركل يساعد جسمك على التحرك في الاتجاه الأمامي. يستخدم العديد من مدربي السباحة الزعانف الركل لدعم جسم السباح.
5. ضربات السباحة
الآن بعد أن عرفت كيف تطفو وتركل ، حان الوقت لتعلم بعض الضربات. ضربات السباحة هي حركات الذراع التي تساعد على شد الجسم عبر الماء. الزحف الأمامي ، الضربة الجانبية ، الظهر ، والفراشة هي بعض من ضربات السباحة الشائعة.